Женский сайт Обратная связь Рекламодателям Авторам
Гороскопы Гадания Тесты Совместимость имен Календарь беременности Игры Видео уроки Форум



Фитнес для беременных — что можно и что нельзя?

Фитнес для беременных — что можно и что нельзя?Кроха, который ближайшие девять месяцев проведет в вашем животе, диктует свои правила игры. Ему неважно, какая у вас фигура и, как вы выглядите, главное, чтобы было тепло и комфортно. Следовательно, стандартная фитнес-программа должна быть пересмотрена в соответствии с требованиями малыша. Поэтому рассмотрим, какие упражнения будут полезны будущей маме, а от каких лучше сразу отказаться.

Черный список открывают всевозможные наклоны и скручивания.  Они приводят к гипертонусу матки, что может спровоцировать выкидыш. Основной упор тренировок должен делаться на развитие сердечнососудистой системы, так как оптимальное снабжение организма кислородом и беспрепятственное кровообращение обеспечивают правильное развитие плода. Идеальный вариант это фитнес для беременных, сочетающий силовые упражнения и аэробику. Но учтите, что обычный тренировочный вес необходимо снизить в связи с ослаблением суставов у беременных женщин. Это вполне естественный процесс и переживать из-за неспособности осилить прежние нагрузки, ни в коем случае не стоит.

Существенных ограничений нет в занятиях аэробикой. Однако во время занятий надо тщательно следить за своим пульсом. Это поможет предотвратить перегревание организма, которое в положении недопустимо. Для контроля над самочувствием великолепно подходят специальные пульсометры. Благодаря им, можно корректировать темп нагрузки. К умеренным упражнениям можно отнести ходьбу. Она не напрягает сильно и в то же время полезна для тренировки дыхательной и сердечнососудистой систем. А вот от танцевальной аэробики, степа, хореографии и прыжков желательно отказаться по причине их травмоопасности.

Многие беременные женщины задаются вопросом, можно ли заниматься плаванием? На самом деле не только можно, но и нужно! В воде будущая мама чувствует себя легко и уверенно, на время забывает о тяжелом животе и прочих проблемах, связанных с ростом и развитием малыша. Но главное даже не это: водные процедуры эффективно тренируют мышцы и уменьшают риск возникновения растяжек, не давая нагрузку на позвоночник. Конечно, от агрессивных стилей плавания, как кроль, придется отказаться, а вот неторопливое барахтанье в воде – то, что «доктор прописал».

Как долго могут продолжаться занятия? Вплоть до самых родов, но только при положительных анализах и отсутствии противопоказаний. Тем не менее избегать спортивного экстремизма и прекратить занятия в конце 8-го месяца беременности или сразу после того, как вето на них наложит ваш лечащий врач.

Материал подготовлен специально для сайта nashajizn.ru






Прочитано 3136 раз(а)


Обсудить на женском форуме


Советуем почитать:

Занятия в фитнес клубе[/full-link]
Занятия в фитнес клубе
В узком понимание, под словом "фитнес" подразумевают самые обыкновенные занятия в фитнес клубе. В последнее время, уважающие себя фитнес клубы стали
Плавание в бассейне для быстрого похудения[/full-link]
Плавание в бассейне для быстрого похудения
Сегодня следить за своим весом и поддерживать свое тело в форме нам помогают различные виды спорта, фитнеса, а также множество диет. Так как
Как правильно выбрать подходящий фитнес-клуб[/full-link]
Как правильно выбрать подходящий фитнес-клуб
Программа различных комплексных упражнений, направленная на оздоровление и поддержание организма в тонусе и есть – фитнес. Занятия фитнессом не
Фитнес и фигура[/full-link]
Фитнес и фигура
Стремясь к совершенству фигуры, каждый выбирает для себя свой путь. Это может быть эстетическая пластическая хирургия, соблюдение диет, физические
Евгения
 Комментирует: Infigirl  | 23 декабря 2010 10:17
Статья очень понравилась. Очень жаль, что врач мне запретил заниматься с самого начала беременности, так как была угроза прерывания беременности. А плаванье это отличная альтернатива. Жаль мне никто не подсказал. В следующую беременность обязательно воспользуюсь этим советом. Спасибо за идею.
Информация
Комментировать статьи на нашем сайте возможно только в течении 30 дней со дня публикации.
Женский сайт Наша Жизнь - все для женщин. Мы расскажем своим читательницам о красоте и здоровье, о том, как быть модной в 2012-2013 году, следуя последними модным тенденциями, как стать обладательницей красивого женского тела. Ежедневно в нашем журнале мы публикуем новые полезные статьи на самые актуальные темы для женщин. Материалы лучшего женского сайта Наша Жизнь помогут вам решите многие проблемы и по иному взглянуть на жизнь.

© 2007-2012 При копировании материалов с женского сайта Наша Жизнь активная и не закрытая от индексации ссылка на сайт http://nashajizn.ru обязательна!