Женский сайт Обратная связь Рекламодателям Авторам
Гороскопы Гадания Тесты Совместимость имен Календарь беременности Игры Видео уроки Форум



Упражнения для пресса в домашних условиях

За время зимнего периода каждая женщина прибавляет пару тройку лишних килограмм, да еще и в области пресса. Происходит это из-за того, что зимой мы совершенно не выполняем упражнения для пресса в домашних условиях и из-за холода едим гораздо больше, чем следует. Хотите узнать как убрать бока и накачать пресс?

Если вы не хотите к весеннему периоду отрастить себе животик, то начинаем следить за своей фигурой уже сейчас. Мы предлагаем вам комплекс упражнений для пресса в домашних условиях. Для его выполнения не нужно специально записываться в спорт зал, заниматься вы можете дома. Единственное условие - вы регулярно должны выполнять упражнения для пресса, не менее 15-20 минут в день. 

Комплекс упражнений для пресса в домашних условиях

Упражнения для верхнего пресса

Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки вытяните вдоль туловища, запястья согните в угол 90 градусов так, чтобы ладошки смотрели в сторону ног. Приподнимайте верхнюю часть туловища и как бы тянитесь к ногам. Выполняя это упражнение, вы напрягаете верхний пресс. Удерживайтесь в таком положении 2-3 секунды и возвращайтесь в исходное положение. Выполнять упражнение на верхний пресс 10 раз по два подхода.
Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки за голову. Поднимаем голову и плечи и тянемся вверх подбородком. Задерживаемся в таком положении на 3-5 секунд и возвращаемся в И.П. Выполняем по 10 раз в два подхода.
Лягте на спину, руки за голову. Поднимаем верхнюю часть, ноги при этом висят в согнутом виде. Опускаем верхнюю часть, ноги выпрямляем и образуем угол 90 градусов. Удерживаем такое положение 3-5 секунд и медленно возвращаемся в И.П. 10 раз в два подхода.

Желательно выполнять упражнение на верхний пресс с дополнительной силовой нагрузкой, например, держать на груди гантели. Тогда эффект будет максимальным.

Упражнения на нижний пресс

Нижний пресс проработать намного сложней, чем верхний. Поэтому придется хорошо поработать, и чаще выполнять упражнения на нижний пресс.

Лягте на спину. Руки заведите за голову, ноги поднимите вверх так, чтобы они образовали прямой угол. Поднимайте верхнюю часть туловища вверх в три этапа: сначала мы тянемся одним локтем к противоположному колену, потом тянем подбородок к носочкам и после тянем другой локоть к противоположному колену. Это упражнение прорабатывает нижний пресс и боковой. Выполняем каждый этап по 10 раз.
Сядьте на пол, руки заведите за спину и удерживайте ими свое тело. Согните ноги в коленях, разгибая ноги, поднимайте их вверх, а затем в И.П. Упражнение выполняем  10 раз в два подхода.
Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите ягодицы так, чтобы тело приняло прямую линию. Находясь в таком положении, вытягивайте одну ногу, носком тянитесь вперед, после ногу сгибаете и возвращаетесь в И.П. Выполняете это упражнение 10 раз для каждой ноги в два подхода.

Стать обладательницей плоского животика легко и лишь ваше нежелание и лень способны помешать вам достичь хороших результатов. Как видите, выполнение упражнений для пресса не занимает много времени и сил. Найдите свободных 20-30 минут каждый день и приступайте к упражнениям, а летом вы сможете похвастаться перед своими подругами своим шикарным прессом на животе.






Прочитано 6833 раз(а)
Автор статьи "Упражнения для пресса в домашних условиях" Анна Халаева, специально для женского сайта Наша Жизнь


Обсудить на женском форуме


Советуем почитать:

Упражнения для плоского живота от Дженифер Энистон[/full-link]
Упражнения для плоского живота от Дженифер Энистон
Популярная актриса с божественным телом Дженифер Энистон рассказала о своем секрете идеальной фигуры и плоского живота. Оказывается, что звезда
Упражнения для плоского живота[/full-link]
Упражнения для плоского живота
Почти каждая женщина сталкивается с проблемой лишнего жирка в области живота и талии. Убрать брюшко и сделать живот плоским не такая уж простая
Как получить плоский живот?[/full-link]
Как получить плоский живот?
Что делать если талия «не осиная», а живот не плоский? Для начала давайте разберёмся вместе с женским сайтом для женщин Наша Жизнь, зачем
Сексуальная фигура[/full-link]
Сексуальная фигура
Не любите выполнять различные упражнения? А как вы относитесь к сексу? Конечно же положительно! Женский сайт nashajizn.ru предлагает вам несколько
Информация
Комментировать статьи на нашем сайте возможно только в течении 30 дней со дня публикации.
Женский сайт Наша Жизнь - все для женщин. Мы расскажем своим читательницам о красоте и здоровье, о том, как быть модной в 2012-2013 году, следуя последними модным тенденциями, как стать обладательницей красивого женского тела. Ежедневно в нашем журнале мы публикуем новые полезные статьи на самые актуальные темы для женщин. Материалы лучшего женского сайта Наша Жизнь помогут вам решите многие проблемы и по иному взглянуть на жизнь.

© 2007-2012 При копировании материалов с женского сайта Наша Жизнь активная и не закрытая от индексации ссылка на сайт http://nashajizn.ru обязательна!