Женский сайт Обратная связь Рекламодателям Авторам
Гороскопы Гадания Тесты Совместимость имен Календарь беременности Игры Видео уроки Форум


Массаж от 400 руб - массаж еротический. Сертификат SPA процедуры. . Если нужно купить телевизор в спб, на ЭнтерРУ самый большой выбор моделей.

Как убрать бока в домашних условиях - упражнения

Почти каждая женщина, какую бы фигуру она не имела, стоя перед зеркалом, всегда найдет в себе какой-то недостаток. Морщинки на лице, выступивший прыщик, складочка на животе, бока – все это приводит наших дам в панику. Самое «больное» место из всех проблем женских фигур занимает зона бедер, особенно у рожавших женщин. Еще ее называют «ушки», «галифе». Узрев такую проблему на горизонте, женщина мигом бросается худеть, садясь на диету. Но толку от диеты нет, убрать бока не так то и легко. Бедра – самое трудно поддающееся похуданию место.

Поскольку проблема жира на боках волнует многих женщин, я с женским сайтом для женщин nashajizn.ru, предлагаю вам небольшую методику, которая поможет женщинам убрать бока.

Данный метод состоит из грамотно построенного режима питания и физических нагрузок. Если придерживаться этих правил, то, в сочетании с физическими нагрузками, можно добиться хороших результатов и быстро убрать бока в домашних условиях.

Убираем бока с помощью правильного питания

Для начала, разберемся, как вы должны питаться, и какой образ жизни вести.

  1. Всем знакома фраза: «Завтрак съешь сам, обед подели с другом, ужин отдай врагу». Поэтому, если вы не завтракаете, придется перестроиться, хотите этого, или нет. Завтрак должен быть полноценным. Вы можете съесть практически все, что захотите. Это может быть гарнир с мясом или рыбой и салатом. Ужин же должен состоять из салата. Не важно, овощной или фруктовый. Главное требование: овощной заправлять растительным маслом, фруктовый – йогуртом, либо кефиром.
  2. Ешьте из маленьких тарелок, не спешите, хорошо пережевывайте пищу.
  3. Откажитесь от жирного, сладкого, различных соусов, майонезов, газированных напитков. Отдайте предпочтение натуральным продуктам, а не добавкам. Ограничьте себя в поедании тортов, конфет.
  4. Забудьте о перекусах. Если хочется есть - съешьте 1 фрукт или горсть сухофруктов (курага, чернослив).
  5. Есть после 18.00, максимум после 19.00 категорически запрещается, иначе убрать бока вы не сможете никогда. Голодны – выпейте стакан кефира или съешьте йогурт. И никаких сладостей перед сном!
  6. В доме лифт? Отныне он для вас сломался. Ходите пешком, даже на 9 этаж. Ничего, привыкнете.

Убираем бока с помощью упражнений

Теперь переходим к физическим нагрузкам. Для начала мы хотим упомянуть правила занятий:

  1. Занимайтесь ежедневно, если вы можете себе это позволить. Если же нет, то занимайтесь хотя бы 3 раза в неделю.
  2. Повтор упражнений: 3 подхода по 10-15 раз, между подходами отдыхать не больше 2 минут, и при этом при стоячих и сидячих упражнениях надо ходить, а не сидеть!
  3. Нельзя есть за час до занятий и 2 часа после.
  4. Если вы съели запретные продукты – позанимайтесь лишний день, либо сделайте дополнительные подходы.

Отлично, если вы посещаете фитнес-клуб, но не каждому это по карману. Поэтому я с женским сайтом для женщин nashajizn.ru расскажу вам, как можно делать все те же упражнения дома с помощью утяжелителей. Утяжелители - это специальные пояса или манжеты с металлическими пластинками или заполненные песком. Купить их можно в спортмагазине. Гантели в домашних условиях можно заменить книгами, бутылками с водой или песком.

Упражнения

  • Разминка. Попрыгайте через скакалку, покрутите обруч минут 15.
  • Исходное положение: встать прямо, ноги вместе, руки по бокам. Делаем наклон туловища влево до упора, одновременно сгибая правую руку к талии. Возвращаемся в нормальное положение. Делаем то же, наклоняясь вправо. Упражнение делать медленно, желательно с гантелями. Вы должны чувствовать, что мышцы тянутся.
  • «Скручивание». Принимаем исходное положение. Делаем повороты влево – вправо до упора.
  • Лягте на бок, упритесь рукой в пол. Делайте махи ногой с утяжелителями вверх-вниз. Когда нога идет вниз, задерживайте ее, не касайтесь пола. Лягте на другой бок и делайте упражнения другой ногой.
  • Упражнение аналогично предыдущему, только чередуем махи: нога не касается пола, вертикально сгибаем ногу в колене, разгибаем, затем делаем мах ногой.
  • Лягте на спину. Сделайте «ножницы» и «велосипед» с утяжелителями.
  • Встаньте на четвереньки, прогнитесь. Делайте мах ногой вверх до упора, одновременно отводя голову назад. Пытайтесь, как бы достать пяткой затылка. Сделайте 10 раз, поменяйте ногу. Таких подходов 3.Очень хорошее упражнение чтоб убрать бока.
  • Встаньте, обопритесь на стул или стену. Делайте махи, отводя ногу максимально назад. Сделай несколько раз, смените ногу.
  • Делаем выпады. Для начала можно делать без гантелей, потом нужно их применять, начиная от 1 кг. Пока не поймете, как оно делается, советую делать перед зеркалом, чтобы видеть, что к чему.

Принять исходное положение, спина прямая. Делаем ногой (например, левой) шаг вперед, и делаем в таком положении приседание. Очень важно соблюдать правило: каждая нога должна согнуться под углом 90˚С, при этом правое колено (для этого случая) не должно касаться пола. Возвращаемся в исходное положение и меняем ноги.

Данное упражнение можно делать, не меняя постоянно ноги: сначала сделать раз 15 для одной ноги, а потом 15 раз для другой ноги. Таких подходов 3.

  • Данное упражнение аналогично 9, только с одним изменением. Делаем шаг и задерживаемся в таком положении. Это исходное положение для данного упражнения. Теперь делаем приседание, с соблюдением описанных правил, возвращаемся в исходное положение. Сначала делают для одной ноги 15 раз, потом меняем ноги. При таком положении достигается максимальное напряжение мышц.

Напоследок хотим напомнить самое важное правило при выполнении физических упражнений. При правильно выполненных упражнениях должны болеть тренируемые мышцы (это не касается тех, кто давно занимается). Вы должны чувствовать, как напрягаются мышцы при этом. Если этого не происходит, значит, вы делаете что-то не так. Поэтому важно делать упражнения перед зеркалом.

Милые женщины, такие примеры имеют различные вариации, поэтому вы можете придумать себе дополнительные упражнения способные убрать бока. Самое главное не бросать все на полпути, а верно и четко идти к намеченной цели, и тогда никакие бока больше не будут портить вашу фигуру. Удачи вам!

Видео к статье "Как убрать бока в домашних условиях - упражнения"


Please update your Adobe Flash Player.

Прочитано 201902 раз(а)
Автор статьи "Как убрать бока в домашних условиях - упражнения" Яна Фарбун, специально для женского сайта Наша Жизнь


Обсудить на женском форуме


Советуем почитать:

Упражнения для пресса в домашних условиях[/full-link]
Упражнения для пресса в домашних условиях
За время зимнего периода каждая женщина прибавляет пару тройку лишних килограмм, да еще и в области пресса. Происходит это из-за того, что зимой мы
Стройная фигура к лету[/full-link]
Стройная фигура к лету
Вот и наступило долгожданное лето. Море, солнце, пляж, полуобнаженные девушки с прекрасными фигурами. «Ах, куда мне до них!?» - думаешь
Упражнения для красивых ног[/full-link]
Упражнения для красивых ног
Если при выборе одежды вы отдаете предпочтение длинной юбке и широким брюкам, значит, вы недовольны формой своих ног. Но  не отчаивайтесь. Это
Упражнения для плоского живота от Дженифер Энистон[/full-link]
Упражнения для плоского живота от Дженифер Энистон
Популярная актриса с божественным телом Дженифер Энистон рассказала о своем секрете идеальной фигуры и плоского живота. Оказывается, что звезда
 Комментирует: Катя  | 22 октября 2012 16:55
Отличная статья! Самый лучший способ как убрать живои и бока - еженедельные тренеровки и правильное питание! Это 100% залог успеха. Больше ничего не поможет, проверенно на себе wink
 Комментирует: Ирина76  | 21 октября 2012 21:14
Как убрать бока и живот для меня уже больше не является проблемой, но материал действительно полезный, несколько советов из статьи я использовала лично, хотя также скептически относилась к ним, как и все впервые решившиеся на это.
 Комментирует: Ира  | 21 октября 2012 02:24
Меня как раз волнует вопрос как убрать живот и бока. Тем более, что живот еще не очень большой, а вот бока портят фигуру. Ваши советы мне пригодились - теперь хочу привести в порядок и питание, и заняться спортом.
 Комментирует: Olga_sam  | 20 октября 2012 03:47
Интересно было почитать о том, как убрать живот и бока. Кое-что я уже знала и раньше, но теперь буду знать больше. Все советы и рекомендации хорошие, но самое главное - побороть лень и каждый день работать над собой.
 Комментирует: Луиза  | 22 декабря 2011 21:27
Очень хорошие упражнения и советы,мне помогли winked
 Комментирует: НаталиW  | 18 марта 2011 13:01
ОТлично! Теперь я знаю, как убрать бока в домашних условиях. А то подруга все жалуется, что на спортзал нет времени и денег, расскажу ей ))
Ирина
 Комментирует: FLYLEDY  | 18 марта 2011 08:57
Очень актуальная тема -убрать бока в домашних условиях.Не у всех есть возможность пойти в фитнес клуб.
 Комментирует: Шода  | 18 марта 2011 00:56
Для моей сестры очень актуальна проблема как убрать бока. Думаю, только кручение обруча ее и спасет, а еще скручивание и скакалка. Скоро лето. Пусть вспомнит детство и прыгает wink
 Комментирует: Юля  | 17 марта 2011 18:57
В теории конечно все хорошо. Да я и сама в принципе знаю теоретически как убрать бока, но на практике не получается. Увы лень вперед нас родилась :(
 Комментирует: Вера  | 17 марта 2011 14:53
Спасибо за подборку упражнений. Теперь понятно, как убрать бока в домашних условиях, не прибегая к услугам специалистов.
Ева
 Комментирует: Jesha  | 16 марта 2011 07:15
для меня сейчас очень актуальна эта тема, впереди лето))) надо срочно что то делать с этим ужасным животом и боками)))) ну все, встаю прямо сейчас и иду делать упражнения, чтобы убрать бока в домашних условиях, а не платить деньги за тренажерные залы
 Комментирует: polya0509  | 2 февраля 2011 16:54
Хочу поделиться советом врача-терапевта, который сообщил интересный факт. Не пытайтесь насиловать организм диетами зимой, потому что он наоборот пытается запастись на холодное время года. А вот весной, когда происходят в организме гормональные изменения - это сделать гораздо проще и без вреда для организма.
Лично я после родов и кормления похудела летом. Когда было море свежих овощей с грядки и время прокатиться на велосипеде по деревенской местности. Ничего не обвисло - мышцы в тонусе.
Кстати, по поводу вечернего приема пищи - всегда ужинаю очень поздно и проблем с весом нет. Наверное это все-таки индивидуальные особенности организма.
olga
 Комментирует: olixx  | 2 февраля 2011 13:44
Когда у меня возникла проблема, как убрать бока, то, испробовав несколько комплексов, я лично для себя выбрала упражнения чтобы убрать живот и бока - это сидя на коленях, руки за голову, делать энергичные наклоны влево и вправо. За одно занятие выполнять по 3 подхода 25 раз в каждую сторону. Второе упражнение - делать те же наклоны, но у же в полуприсяде, на полусогнутых ногах.


--------------------
Жизнь - это то, что мы больше всего ценим и меньше всего бережем. Жан де Лабрюйер.
 Комментирует: Unona  | 2 февраля 2011 11:20
Как убрать бока, над этим я задумалась после рождения двойни. На диетах я не сидела, а приобрела велотренажер и каждое утро15 минут, это мое время. По вечерам делала обертывания обычным сжигающим калории кремом для похудания, сверху пищевая пленка. Результат есть, но я продолжаю бороться за стройное тело.
 Комментирует: ujcnm  | 6 января 2011 18:10
Это не совсем правильно "не есть после 18.00". На самом деле последний прием пищи должен быть за 3, а лучше 4 часа до сна. При этом ужин должен быть достаточно легким, вы должны утолить голод, но не наполнять желудок до предела. Кефир помогает улучшить пищеварение, пейте сколько влезет. Но учитывайте, где-то около 12 часов ночи во время сна в организме происходят регенерация клеток (но только во время сна!). Так что, чтобы выглядеть хорошо и свежо необходимо лечь часов в 11, следовательно поесть вы можете и в 7, и в 7.30. А если быстро засыпаете и в 8. Главное кушайте здоровую пищу.
Я вешу 45 кг (правда я маленького роста - 156) и редко болею.
 Комментирует: Aqvamarin  | 29 августа 2010 18:14
Убрать бока в домашних условиях все-таки сложновато....нет во мне самоорганизации, вот и пришлось для того, чтобы убрать бока, записаться в фитнесс-клуб на тренировки.
 Комментирует: Katty777  | 28 августа 2010 19:48
И мне, убрать бока в домашних условиях помог обыкновенный хулахуп. Потрясающий эффект, правда покупала я его в Штатах и весит он 5,5 кг.
 Комментирует: Яна  | 25 августа 2010 18:34
Мне тоже убрать бока в домашних условиях помог обычный обруч. Правда помимо занятий, я сидела еще и на диете. В принципе, и то и то сыграло свою роль. Но была довольна результатами. Ведь частенько, когда резко сбрасываешь вес появляются растяжки, да и сама кожа становится неприглядного вида, а упражнения помогают не терять форму.
 Комментирует: ivolga  | 23 августа 2010 17:37
Мне убрать бока и в целом похудеть еще год назад помог самый обыкновенный обруч. Крутила его каждый день вначале минут по 10, затем довела до 1 часа. Теперь без него и жить не могу - перевезла с собой на новую квартиру.

Мне кажется, любой мужчина, которому небезразлична его половинка, найдет эту самую точку g у женщины (своей, разумеется) рано или поздно. Хотя физиология у каждой из нас своя и любимые позы тоже.
 Комментирует: adamsenok  | 3 мая 2010 16:43
Овсянку вечером - это лихо, она очень каллорийная. Ее лучшее время - утро, когда нужно "почистить" желудок и заправиться энергией на день. Ну по крайней мере до обеда.
Практически ко всем советам, данным в статье, я пришла сама. Но все равно за нее спасибо - я поняла, что моя интуиция меня не подвела. Пешком на седьмой хожу уже месяц, привыкла.
Не есть после шести - очень хорошее решение. Но это не значит, что без пяти шесть нужно запихнуть в себя все "под завязку". Я принимаю пищу минимум 3 раза все равно. Получается - завтрак, обед и ужин. Только ужин где-то в районе 5 вечера и легкий.

Еще хотела добавить, что во время физических упражнений очень важно следить за дыханием. Я сейчас стала заниматься калланетиком, тоже очень помогает убирать бока не только с ягодиц, но и с живота.

Кстати, за месяц я потеряла 3 кг и поняла, что под лежачий камень вода действительно не течет 2 .
 Комментирует: Yana  | 2 мая 2010 23:10
Цитата: Sparks
Это с 6 вечера до 4 утра проходит 10 часов. На стакане кефира их не вытянуть.
Что посоветуйте?


Суть -то как раз в том, чтобы терпеть, при этом сжигаются жиры.
Что посоветовать?Ну для начала скажу что я никогда не была жаворонком, любила поспать, но когда стала семейной, рано ложиться не получается, 1-2 ночи как раз. Конечно при таком раскладе не выдержишь на стакане кефира. Я съедала яблоко, пила еще кефир. Если вам совсем тяжело, советую есть что-то низкокалорийное, н-р овощной салат, заправленный либо нежирной сметаной, либо подс маслом можно вообще не заправлять. Тут смотрите сами, как организм реагирует на данные продукты. Я, например, не поправляюсь от масла. Самое главное, откажитесь от майонеза. Есть еще вариант - овсяная каша. Вкусно, полезно и фигуре не помешает . Попробуйте так.
 Комментирует: Тамара  | 26 апреля 2010 09:27
Внимательно прочитала, кое-что из перечисленного мне будет довольно легко выполнять, например, подниматься на 7 этаж без лифта, с этого и начну. А физкультурой никогда не занималась, поэтому в возрасте "за 30" приступить будет нелегко. Но, я думаю, физкультуру можно заменить восточными танцами, несколько месяцев уже занимаюсь и вижу, что частично бока убираются. А идея крутить обруч мне очень нравится, куплю и буду крутить.
 Комментирует: ivashka  | 26 апреля 2010 08:35
Пока кормила ребенка, очень быстро похудела на 2 размера. При этом и «ужин не отдавала врагу» и ела всякие булочки. А потом вес снова уверенно пошел в гору. Хотя сейчас стараюсь придерживаться режима питания, описанного в статье. Ну что же, попробуем еще и упражнения из статьи. Может быть поможет?
 Комментирует: Sparks  | 26 апреля 2010 07:58
" Есть после 18.00, максимум после 19.00 категорически запрещается. Голодны – выпейте стакан кефира или съешьте йогурт. "

Это хорошо для "жаворонков".
В 6 часов вечера ужин отдал врагу и заглушил совесть стаканом кефира.
В 9 -10 послушно лёг на боковую в кровать.
С 6 до 10 можно потерпеть на запасе кефира.

А что делать "совам"?
Если я с детства с трудом засыпаю часа в 2-3 ночи?
И это в лучшем случае. А могу заснуть и в 4-5 утра.
Что посоветуйте?

Из всех перечисленных в статье упражнений я делала только одно — крутила обруч. Но не 15 минут, как написано в статье, а час, полтора. Утром и вечером, когда смотрела фильмы или передачи по телевизору. Благо была в декретном после рождения ребенка. Ела, что называется всё подряд, + обруч по 2 раза каждый день. В течении 3-х месяцев сбросила 20 килограмм. Снова одела платье 44 размера.
Не считаю, что это в общем-то правильно. Всё-таки лучше последовать советам, данным в статье — нагрузка на все мышцы должна быть равномерной.


Это с 6 вечера до 4 утра проходит 10 часов. На стакане кефира их не вытянуть.
Что посоветуйте?
Информация
Комментировать статьи на нашем сайте возможно только в течении 30 дней со дня публикации.
Женский сайт Наша Жизнь - все для женщин. Мы расскажем своим читательницам о красоте и здоровье, о том, как быть модной в 2012-2013 году, следуя последними модным тенденциями, как стать обладательницей красивого женского тела. Ежедневно в нашем журнале мы публикуем новые полезные статьи на самые актуальные темы для женщин. Материалы лучшего женского сайта Наша Жизнь помогут вам решите многие проблемы и по иному взглянуть на жизнь.

© 2007-2012 При копировании материалов с женского сайта Наша Жизнь активная и не закрытая от индексации ссылка на сайт http://nashajizn.ru обязательна!