Женский сайт Обратная связь Рекламодателям Авторам
Гороскопы Гадания Тесты Совместимость имен Календарь беременности Игры Видео уроки Форум



Упражнения для плоского живота

Почти каждая женщина сталкивается с проблемой лишнего жирка в области живота и талии. Убрать брюшко и сделать живот плоским не такая уж простая задача, хотя и вполне реализуемая. Сочетание физических нагрузок и диеты поможет добиться желаемых сантиметров. Придется потрудиться не менее месяца, а потом закреплять результат и поддерживать форму.

1. Лягте на спину, ноги, согнув в коленях, поднимите параллельно полу. Плечи оторвите от пола и приподнимите туловище вверх, выбросив руки вперед, мышцы пресса напряжены, затем медленно опуститесь на пол, ноги при этом оставив наверху. Поднимайте на вдохе и опускайте на выдохе тело в удобном вам ритме, соответственно, напрягая и расслабляя мышцы живота. Повторите не менее десяти раз.

2. Оставаясь лежать на спине, согните в коленях ноги, голени параллельны полу, руки сцеплены в замок под головой. На вдохе оторвать тело от пола, правым локтем коснуться левого колена, на выдохе принять первоначальное положение. Затем левым локтем коснуться правого колена. Упражнение повторить не менее 25 раз.

3. Продолжая лежать на спине, руки протяните вдоль туловища ладошками вниз, живот напрягите, ноги поднимайте вверх перпендикулярно полу, натянув носки на себя, живот расслабьте. Далее опускайте ноги таким образом, чтобы левая нога была прямая с натянутым к себе носком, а правая согнута в колене, живот напряжен, затем поднимите ноги в таком же варианте, выпрямив обе наверху, носки натянув на себя, живот расслаблен. Опускайте ноги вниз, согнув в колене уже левую ногу, а правую оставив прямой. Повторяйте упражнение, попеременно меняя ноги, не менее пятнадцати раз.

4. Лягте на живот, далее примите положение доски. Для этого приподнимитесь на локтях, ноги поставьте на мысок, лицо смотрит в пол, тело держите на одной линии, не покачиваясь и не сгибаясь, живот напряжен, дыхание ровное. Продержаться в таком положении старайтесь как можно дольше, сделайте краткий перерыв, затем повторите. Вначале это упражнение будет даваться нелегко, но уже через пару недель оно доставит вам особое удовольствие.

5. Лежа на животе, поднимитесь на локтях, руки сложите в замок, образовав треугольник. Ноги поставьте на мыски, таз поднимите вверх, напрягите живот. В такой позиции передвигайте подбородок вместе с телом вперед за линию треугольника и обратно. Повторить 7 - 10 раз.






Прочитано 7678 раз(а)


Обсудить на женском форуме


Советуем почитать:

Упражнения для плоского живота от Дженифер Энистон[/full-link]
Упражнения для плоского живота от Дженифер Энистон
Популярная актриса с божественным телом Дженифер Энистон рассказала о своем секрете идеальной фигуры и плоского живота. Оказывается, что звезда
Упражнения для пресса в домашних условиях[/full-link]
Упражнения для пресса в домашних условиях
За время зимнего периода каждая женщина прибавляет пару тройку лишних килограмм, да еще и в области пресса. Происходит это из-за того, что зимой мы
Как получить плоский живот?[/full-link]
Как получить плоский живот?
Что делать если талия «не осиная», а живот не плоский? Для начала давайте разберёмся вместе с женским сайтом для женщин Наша Жизнь, зачем
Упражнения со скакалкой[/full-link]
Упражнения со скакалкой
А вы знаете, что скакалка способна помочь вам накачать все мышцы вашего тела? Ежедневно прыгая со скакалкой, вы будете укреплять мышцы рук и плеч,
Женский сайт Наша Жизнь - все для женщин. Мы расскажем своим читательницам о красоте и здоровье, о том, как быть модной в 2012-2013 году, следуя последними модным тенденциями, как стать обладательницей красивого женского тела. Ежедневно в нашем журнале мы публикуем новые полезные статьи на самые актуальные темы для женщин. Материалы лучшего женского сайта Наша Жизнь помогут вам решите многие проблемы и по иному взглянуть на жизнь.

© 2007-2012 При копировании материалов с женского сайта Наша Жизнь активная и не закрытая от индексации ссылка на сайт http://nashajizn.ru обязательна!