Женский сайт Обратная связь Рекламодателям Авторам
Гороскопы Гадания Тесты Совместимость имен Календарь беременности Игры Видео уроки Форум



Упражнения для красивых ног

Упражнения для красивых ногЕсли при выборе одежды вы отдаете предпочтение длинной юбке и широким брюкам, значит, вы недовольны формой своих ног. Но  не отчаивайтесь. Это можно исправить. Но не надейтесь только на «жесткую» диету. Желаете, чтобы ваши ножки ничуть не уступали ножкам знаменитых актрис? Тогда немедленно займитесь упражнениями!  Комплекс упражнений для красивых ног  отнюдь не сложен. Здесь важна регулярность занятий. Приведем основные упражнения, которые помогут сделать ваши ноги красивыми.

Рывки – выпады 

Это упражнение для красивых ног сделает мышцы ног упругими. Спортивный снаряд - гантели или специальная металлическая палка – бодибар. Гантели держим в руках, если пользуемся бодибаром, то его держим на плечах. И.п.- вынести ногу вперед (угол между голенью и бедром-90 градусов). Колено образует одну линию со стопой. После возврата в исходное положение, делать это упражнение для  другой ноги. Количество повторений - по 20 для каждой ноги.

Приседания

Это одно их наиболее распространенных упражнений для красивых ног. Спортивный снаряд - стул. Необходимо встать прямо, держа руки перед собой впереди на уровне груди. Делать приседания до уровня сидения стула. Основное условие – спину держать прямо. Каждое приседание после возврата в исходное положение повторить 20 раз.

Пружинистые приседания

Используем гантели или же бодибар. И.п. - ноги шире плеч, носки смотрят в стороны. Руки с гантелями – у бедер. Если предпочитаете бодибар - его положите на плечи. Спина ровная. Приседайте до уровня, когда спина составит прямой угол с бедрами. Пружинисто приседайте, не выпрямляя колени. Количество этих упражнений для ваших красивых ног не менее 30.

Еще одно эффективное упражнение, которое поможет вашим ногам стать красивее.

Пружинистые приседания с опорой

Вам понадобятся следующие спортивные снаряды - степ-платформа, гантели или бодибар, ступенька. И.п.- Встать перед платформой. Вынести резко ногу вперед, а другую поставить на платформу, руки на поясе. Пружинисто глубоко приседайте, не меняя ногу 20-30 раз. Затем, это же упражнение, но с другой ноги. Это эффективное упражнение для ног можно улучшить, для этого женский сайт nashajizn.ru советует вам взять в руки гантели или на плечи – бодибар.

Еще одно упражнение для создания красивых ножек, которое поможет  снять напряжение с них.

Махи ногами в стороны 

Используем степ-платформу, манжеты–утяжелители для щиколоток, ступеньку. Ступенька слева от вас. Встаньте на нее  левой ногой, руки на поясе. Сделайте мах в сторону правой ногой. При возвращении ноги в исходное положение, коснитесь ею пола и снова сделайте мах. Повторение на одну ногу- 30 раз. Затем начинаем махи с другой ноги. Для большей эффективности этого упражнения для красивых ног можно надеть манжеты - утяжелители на щиколотки.

На вышеописанные  упражнения уйдет не более 20 минут вашего драгоценного времени. Весь этот комплекс упражнений для красивых ног нужно повторять трижды в неделю. Этот комплекс можно делать параллельно с упражнениями на другие группы мышц. Не забудьте про активную  зарядку под музыку – аэробика по пол часа в день, 3 раза в неделю.

Эффект от упражнений для красивых ног  вскоре оценят ваши друзья, придя в восторг от созерцания ваших ножек. И не надо забывать, что для упругости кожи помимо упражнений для красивых ног, после принятия водных процедур, следует сделать массаж проблемных зон (бедра, ягодицы, икры) жесткой щеткой 5-7  минут. Это полезно для хорошей циркуляции крови и лимфы в ногах, а так же для профилактики целлюлита.






Прочитано 9473 раз(а)
Автор статьи "Упражнения для красивых ног" Марианна Дик, специально для женского сайта Наша Жизнь


Обсудить на женском форуме


Советуем почитать:

Стройная фигура к лету[/full-link]
Стройная фигура к лету
Вот и наступило долгожданное лето. Море, солнце, пляж, полуобнаженные девушки с прекрасными фигурами. «Ах, куда мне до них!?» - думаешь
Упражнения для плоского живота от Дженифер Энистон[/full-link]
Упражнения для плоского живота от Дженифер Энистон
Популярная актриса с божественным телом Дженифер Энистон рассказала о своем секрете идеальной фигуры и плоского живота. Оказывается, что звезда
Упражнения для пресса в домашних условиях[/full-link]
Упражнения для пресса в домашних условиях
За время зимнего периода каждая женщина прибавляет пару тройку лишних килограмм, да еще и в области пресса. Происходит это из-за того, что зимой мы
Сексуальная фигура[/full-link]
Сексуальная фигура
Не любите выполнять различные упражнения? А как вы относитесь к сексу? Конечно же положительно! Женский сайт nashajizn.ru предлагает вам несколько
olga
 Комментирует: olixx  | 14 сентября 2010 21:12
Взяла себе на заметку, то что знакомо и можно делать дома. Непременно займусь! Красивые ноги - это уверенность в себе! fellow


--------------------
Жизнь - это то, что мы больше всего ценим и меньше всего бережем. Жан де Лабрюйер.
Информация
Комментировать статьи на нашем сайте возможно только в течении 30 дней со дня публикации.
Женский сайт Наша Жизнь - все для женщин. Мы расскажем своим читательницам о красоте и здоровье, о том, как быть модной в 2012-2013 году, следуя последними модным тенденциями, как стать обладательницей красивого женского тела. Ежедневно в нашем журнале мы публикуем новые полезные статьи на самые актуальные темы для женщин. Материалы лучшего женского сайта Наша Жизнь помогут вам решите многие проблемы и по иному взглянуть на жизнь.

© 2007-2012 При копировании материалов с женского сайта Наша Жизнь активная и не закрытая от индексации ссылка на сайт http://nashajizn.ru обязательна!